Сколько времени требуется нашему кишечнику, чтобы оправиться от антибиотиков

Каждому из нас нужно принять, что антибиотики являются необходимой частью нашей реальности, и при этом зачастую спасительной. С другой стороны, они могут нанести ущерб здоровью кишечника. Все дело в том, что антибактериальные средства буквально убивают все на своём пути. Речь идёт не только о тех бактериях, которые вызывают ангину, кожную инфекцию или пневмонию, но даже полезные микроорганизмы. Это, в свою очередь, может привести к меньшему микробному разнообразию и проблемам с пищеварением.

Полностью избежать их применения не представляется возможным. Но вы можете принять соответствующие меры, чтобы ваш кишечник правильно восстановился после такого лечения.

По словам специалистов, кишечному микробиому требуется около шести месяцев, чтобы восстановиться после пятидневного приёма антибиотиков.

Иногда приём антибиотиков абсолютно необходим, ни в коем случае не рекомендуется игнорировать предписания врача. Но важно заблаговременно подумать о влиянии последовательных сессий приёма антибиотиков, особенно более длительных курсов, на здоровье кишечника.

Например, обычно принимают доксициклин в течение двух-трех недель (или даже дольше), в зависимости от вашей конкретной проблемы со здоровьем. Некоторых людей лечат низкими дозами доксициклина от прыщей, поэтому активные компоненты постоянно воздействуют на микробиом кишечника.

Это не означает, что здоровье вашего кишечника обречено навсегда. Просто может потребоваться некоторое время и терпение, но вы можете восстановить свой микробиом и улучшить состояние здоровья кишечника. Если вы в настоящее время принимаете антибиотики, сделайте так, как говорит вам ваш врач, и закончите свой курс. Затем следуйте приведенным ниже советам.

Ферментированные продукты создаются путём ферментации, при которой компоненты продуктов, такие как натуральные сахара, расщепляются дрожжами и бактериями, в результате чего пища становится полна пробиотиков (хороших микробов). Примеры ферментироанных продуктов включают чайный гриб, кимчи, квашеную капусту, мисо и йогурт.

Все специалисты настоятельно рекомендуют включать в свой рацион достаточное количество клетчатки. Но вы можете начать с ферментированных продуктов, если у вас воспаленный кишечник. Примечательны в этом вопросе оказываются результаты одного исследования. Учёные измерили микробное разнообразие у людей, которые ели от пяти до восьми порций клетчатки в день, и у тех, кто потреблял 6 чашек ферментированных продуктов в день.

Они обнаружили, что диета с высоким содержанием ферментированных продуктов увеличила микробное разнообразие у добровольцев и снизила 19 воспалительных маркеров. У тех людей, рацион которых изобиловал клетчаткой, действительно наблюдалось положительное влияние рациона на микробную функцию и иммунный ответ, но интересно, что ферментированные продукты оказали столь значительное воздействие на воспаление.

Для процветания микробиома необходимы как богатые клетчаткой, так и ферментированные продукты. Однако если у вас нездоровый, воспаленный кишечник (например, после курса антибиотиков), вам, возможно, следует особое внимание обратить на последние.

Ферментированные продукты, естественно, полны пробиотиков. Но если вы хотите ввести ещё больше здоровых кишечных микробов, вы также можете рассмотреть пробиотические добавки. В их составе присутствуют полезные бактерии, которые могут помочь повторно заселить кишечник после того, как антибиотики убили некоторых полезных микроорганизмов.

Просто убедитесь, что выбранная вами формула включает значимые уровни высококачественных, клинически изученных штаммов. По данному вопросу лучше дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом.

По словам специалистов, правильное сочетание овощей может помочь вашему кишечнику вернуться в нужное русло. Овощи, богатые полифенолами, могут питать определенные бактерии и уменьшать воспаление кишечника.

Практически каждый среднестатистический человек в сутки потребляет 2-3 порции разнообразных овощей. Но этого очень мало. В идеале мы должны получать от пяти до восьми, даже девяти порций в день. Стоит заметить, что подобного рода рекомендации касаются не только взрослых, но и детей. Им особенно важно на этапе становления организма есть овощи во всем их разнообразии.

Заботиться о здоровье кишечника — это всегда хорошая идея, но это делать особенно важно после курса антибиотиков. Ни в коем случае не пренебрегайте данной рекомендацией, за что в долгосрочной перспективе ваш ЖКТ только скажет вам "спасибо". Питайтесь разнообразно, не забывайте о важности ферментированных продуктов и только после консультации с врачом принимайте пробиотики в виде добавок.